Perder peso rápidamente? En realidad, no veo ninguna pérdida de peso. Cuanto más rápido pierda peso, menos estable es el resultado. Pero, ¿qué puedes hacer si tienes que estar en forma en unas pocas semanas? ¿Las escamas muestran algunas libras adicionales? Sí, si hay una boda o unas vacaciones en la nariz, no tiene que elegir. Ambos son una razón completamente respetuosa para aprovechar algunas técnicas prohibidas de nuestra reunión de acondicionamiento físico "subterráneo". ¡Pero solo da una palabra de que ya no hará eso!
Perder peso rápidamente - Primera recepción
¡Menos gordo!
Los especialistas para la nutrición deportiva inicialmente recomiendan que minimice el consumo de grasa. ¿Qué es eso al menos? No más de 25 gramos al día. De hecho, esta dosis es demasiado pequeña para el cuerpo e incluso dañina, por lo que simplemente no puede sentarse en tal dieta por mucho tiempo. Pero es bastante posible usar esta tecnología durante un tiempo en 3-4 semanas, no les sucederá nada terrible. Cruce todos los platos de carne, salchichas, yema de huevo, aceite de oliva, grasas animales, margarina, nueces, todos los dulces, sdoba, pastel, pastel y otros productos en los que la grasa es exceso. Compre aceite de pescado en una farmacia y tome una cuchara por la mañana. Esta es tu norma para todo el día. Si el aceite de pescado no sube en absoluto, compre aceite vegetal recién prensado en el mercado y también tome una cuchara.
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¡Menos dulce!
Todo lo que no es grasa y no hay carne son carbohidratos. Fruta, dulces, miel, mermelada, grano, verduras: todas estas son fuentes de carbohidratos. ¡Pero! Los carbohidratos son diferentes: dulces (como miel o azúcar) y completamente sin azúcar (como avena o pepinos). ¡Cómo el fuego tiene miedo de los carbohidratos dulces! Sweets provoca una fuerte secreción de hormona de la insulina. Bueno, solo es responsable de la creación de depósitos de grasa subcutáneo para el futuro. Cuanto más a menudo se destaca la insulina y más, más gruesas son. Pero amenazan el arroz o la avena sin nada. Esto es solo que la leche puede traerte un tren. Aunque está sin azúcar, contiene lactosa de azúcar "peligrosa". Es mejor no beber leche y productos lácteos todavía.
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Excluir productos procesados de la nutrición
Hablamos de productos ordinarios como la pasta. Esto también incluye chips, estaca, todos los productos enlatados, compotas y jugos. Todo esto es una comida sofisticada e inútil. En aras del largo almacenamiento para estos productos, se ha agregado algo como este que está absolutamente contraindicado en el peso pierde peso. Por ejemplo, glicerina o nitrato. ¡Brrr! Todo lo que puede comprar en un supermercado son arroz, frijoles y avena.
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Menos carbohidratos
¡Reduzca drásticamente la absorción diaria de carbohidratos! Esto conduce a la pérdida del cuerpo del líquido y caerá significativamente. Este método de choque solo es adecuado para el uso del tiempo. Si decide continuar sentado en una dieta baja en carbohidratos, arriesgue a daños. El cuerpo, que está confundido por una escasez de energía, caerá en el letargo para ahorrar fuerza. Somnolencia, disminución de la depresión de poder, que te espera. También puede esperar un mes y medio con carbohidratos. Otra cosa es que al menos un poco de arroz y avena son necesarios. ¿Dónde más puedes obtener energía para el entrenamiento?
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¡Mover!
Desafortunadamente, para perder mucho peso, una dieta no es suficiente, ¡necesitas aeróbicos! ¿Cuántos? Al menos 5-6 veces a la semana. La forma más efectiva es la siguiente: romper en la reunión por hora en dos media hora, mañana y noche. El pulso debe ser al menos 90% del máximo. Para determinar su nivel de impulso personal, reste su edad del coeficiente de 220 y multiplique por 0.8. Si no entrenas dos veces al día, organice el entrenamiento cruzado por la noche. En lugar de caminar lentamente sobre la cinta de correr durante una hora, trabaje en ella durante 20 minutos y luego vaya a un simulador elíptico, también 20 minutos y luego en remo (otros 20 minutos). Además, la intensidad de cada fase aeróbica debe ser alta, no por debajo del 90% del máximo.
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¡No olvides las proteínas!
La proteína es el alimento de tus músculos. Para que no "suenen" juntos, llevan el consumo diario de proteínas a 1,6 gramos por kilogramo de su cuerpo. El problema es que nuestros platos de carne tradicionales contienen demasiadas grasas. Como esta Vaya a la proteína en polvo. Muele tu norma diaria por la mañana, diluya el cóctel en el agua y vértelo en un termo. Todo queda para llevar los termosaches contigo a trabajar. Beba un cóctel con 5-6 técnicas con un descanso de 2.5-3 horas. Dos veces por semana comes pescado amortiguado o cocido.
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¡Bebe más!
El exceso de agua es estrés para el cuerpo. Cuanto más bebas, más hormonas estresantes son tus glándulas suprarrenales. Bueno, solo estas hormonas queman grasa. Entonces el agua es un chip completamente indispensable en la lucha por la pérdida de peso. Pero el punto no es solo eso. Cuanto más consumas proteínas, más tendrás que beber. Aumente la norma diaria habitual, al menos 2.5 litros. Trate de beber agua uno y dos vasos delante, durante y después del entrenamiento y por la mañana, cuando se despierte, y en la mitad del día (solo 10 vasos). Recuerde: ¡no necesita agua con carbohidratos!
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Cambiar el contenido de calorías de la nutrición constantemente
Tenemos que jugar con los cálculos, pero vale la pena. Obtenga un trabajo de referencia de la intensidad energética de los productos y calcule el contenido de calorías de su dieta. Si agrega comidas o pierde peso, coma de acuerdo con el método "Zigzag". Por ejemplo, coma 1.500 calorías que se dividen en 4 comidas seguidas durante 3 días seguidos. Luego aumente el contenido de calorías a 1900 heces. - Solo 1 día. Y luego regrese a 1500 calorías nuevamente, otros 3 días. La fórmula principal suena así: el "paso" de una dieta tan en zigzag debe ser de 300-500 calorías, nada más, pero nada menos. Si se siente sin fuerza, roto y lento, trate de reducir el número de días "hambrientos" en el ciclo a dos días "hambrientos".
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Tomar aditivos
Si no comemos casi nada, no tenemos suficientes vitaminas, minerales y otras sustancias ventajosas. Por lo tanto, debe comprar un multivitamínico y complejos multiminerales. Al mismo tiempo, compre fibra en polvo y agregue el cóctel de proteína. Vale la pena comprar un aminoácido de glutamina (en polvo o cápsulas) de los aditivos alimentarios. Y los medicamentos que aumentan el calor a través del cuerpo en la cafeína son completamente obligatorios. El efecto rápido de la pérdida de peso tiene diuréticos. Sin embargo, los chistes con ellos son malos. Después de todo, estos son medicamentos graves. Si se toma, entonces enciende los diuréticos en base a vegetales.
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¡Menos salado!
Una forma comprobada de perder peso rápidamente es expulsar el exceso de agua del cuerpo. El agua se retrasa gracias al sodio, lo que significa que tienen que comer menos salado. ¡Más precisamente no! No se trata solo de pepinos o arenques salados. Hay muchas sales en mayonesa, ketchup, mostaza, salsas y estaciones de servicio. Además, se agregan muchos productos a las conexiones de sodio para preservar la preservación. Por ejemplo en chips. Lea las etiquetas con cuidado: los productos que contienen sales de sodio básicamente no son adecuados para usted. ¡No salen nada en absoluto! La exención completa de la sal en nutrición "quitará" hasta cuatro libras.
Bueno, exitoso? ¡Felicidades! Y recuerda: mañana volverás al pasillo. ¡Esta vez para apoyar su fantástico éxito!
¿Perdiste peso rápidamente? Así que no mucho
Todos estos trucos lo ayudarán a deshacerse de libras adicionales en poco tiempo. Sin embargo, si a menudo recurre a estas "técnicas prohibidas", puede conducir a resultados inversos. Dado que el contenido de calorías de su dieta está por debajo de la norma, la tasa metabólica se ralentiza. Y con otras palabras, el metabolismo de la grasa deja de quemar grasa. ¡Aquí no entrenas cuánto, el gramo no se irá!
Y todavía hay algo aquí. Si deja caer más de 0.5 kg por semana, inevitablemente pierde la masa muscular junto con la grasa. ¡Cuanto menos músculos tenga, más grasa será! El secreto es que los músculos consumen activamente calorías. Si reduce la masa muscular, entonces necesita calorías menos de lo habitual. Resulta que tienes que comer cada vez menos con el tiempo. Sin embargo, una disminución en el contenido de calorías ralentiza el metabolismo. Círculo vicioso. Me gusta o no, pero si estás constantemente sentado en una dieta "hambrienta", solo aumenta tus reservas de grasa a largo plazo.